계피 효능 효과적인 섭취방법 및 부작용

 

 

계피는 계피속에 속하는 여러 나무 종의 껍질에서 파생된 인기 있는 향신료입니다. 그것은 요리와 의학적인 목적으로 수세기 동안 사용되어 왔고 독특한 맛과 향으로 알려져 있습니다. 최근 몇 년 동안 계피의 잠재적인 건강상 이점에 대한 관심이 증가하고 있습니다. 그러나, 주목할 점은 계피가 어떤 잠재적인 건강상 이점을 제공하기는 하지만, 계피 효능 및 효과는 사용되는 개피의 종류와 특정한 건강 상태에 따라 달라질 수 있다는 것입니다.

1.계피 효능

계피 효능은 여러가지가 있지만 그 필요에 맞게 적당량 복용하는것을 추천합니다.

산화 방지제의 특성: 계피에는 폴리페놀과 같은 산화 방지제가 풍부해서 산화적 손상으로부터 몸의 세포를 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다. 산화 방지제는 만성 질환과 노화의 위험을 줄이는 역할을 합니다.

소염 효과: 계피는 몸의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 소염성을 가지고 있습니다. 만성 염증은 심장병과 암을 포함한 다양한 건강 문제와 연관되어 있습니다.

혈당 조절: 일부 연구들은 계피가 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 제안합니다. 이것은 제 2형 당뇨병을 가진 사람들에게 특히 적절합니다. 

콜레스테롤 관리: 계피는 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는데 약간의 효과가 있을지도 모르며, 이것은 심장 건강을 더 좋게 하는데 기여할 수 있습니다.

항균성: 계피는 박테리아와 곰팡이 감염을 막는 데 도움을 줄 수 있는 항균성을 가진 화합물을 함유하고 있습니다. 이것은 전통적으로 이 목적을 위해 사용되어 왔습니다.

신경학적 이점: 계피가 신경 보호 특성을 가지고 있을 수 있고 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환을 관리하는 데 잠재적으로 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

체중 관리: 계피는 식욕을 조절하고 신진대사를 개선하는 데 도움을 줌으로써 체중 관리에 역할을 할 수도 있습니다. 다시 말하지만, 그 증거는 결정적이지 않습니다.

사용되는 계피의 종류가 효과에 영향을 미칠 수 있다는 것에 유의할 필요가 있습니다. 주요 두 가지 유형이 있습니다: 실론 계피("진정한" 계피라고도 함)와 카시아 계피. 실론 계피는 많은 양의 독성을 가질 수 있는 화합물인 쿠마린이 품질이 높고 낮은 것으로 여겨집니다. 반면 카시아 계피는 쿠마린 함량이 높아서 적당히 섭취되어야 합니다.

계피 효능은 잠재적인 건강상의 이점을 제공하기는 하지만, 어떤 특정한 건강 상태에 대해서도 기적적인 치료법은 아닙니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식의 일부로 사용되어야 합니다. 만약 건강상의 문제가 있거나 약물을 복용하고 있다면, 많은 양의 계피를 식단에 추가하거나 보충제로 사용하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 중요합니다. 특정 약물과 상호 작용하거나 고용량으로 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

2.계피 효과적인 섭취방법

간 시나몬: 계피가루는 가장 흔하고 다용도적인 형태의 계피 중 하나입니다. 다음을 포함하여 다양한 음식과 음료에 첨가할 수 있습니다:

-오트밀에 뿌려주세요: 따뜻하고 풍미 있는 반전을 위해 아침 오트밀이나 시리얼에 한 꼬집 이상을 더하세요.

-커피 또는 차: 약간의 향신료를 위해 커피, 차, 또는 뜨거운 코코아에 소량(약 1/2 티스푼)을 저으세요.

-스무디: 향미를 더하기 위해 약간의 계피를 과일이나 단백질 스무디에 섞으세요.

-베이킹: 쿠키, 머핀, 빵을 굽는 요리법에 계피를 사용하세요.

-요거트 또는 코티지 치즈: 맛있는 토핑을 위해 계피를 요거트, 코티지 치즈, 또는 심지어 크림 치즈에 섞으세요.

-사과나 바나나: 건강하고 만족스러운 간식을 위해 얇게 썬 사과나 바나나에 계피를 뿌려보세요.

-시나몬 스틱: 시나몬 스틱은 다음과 같은 다양한 방식으로 사용될 수 있습니다:

-계피물: 계피 스틱을 물 한 주전자에 넣고 은은한 계피 맛을 내기 위해 첨가하세요.

-차: 계피 스틱을 뜨거운 물에 담가 계피차를 만드세요. 여러분은 또한 더 복잡한 맛을 내기 위해 다른 향신료나 허브를 첨가할 수 있습니다.

-머글드 음료: 즐거운 계절의 반전을 위해 머글드 와인, 사이다 또는 다른 따뜻한 음료에 시나몬 스틱을 사용하세요.

-시나몬 보충제: 시나몬 보충제는 캡슐과 추출물 등 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 만약 시나몬 보충제를 복용하기로 결정했다면, 제품 라벨의 권장 용량을 따르고 특히 근본적인 건강 상태가 있거나 약물을 복용 중인 경우에는 의료 전문가와 상의하는 것이 필수적입니다.

-시나몬 오일: 시나몬 에센셜 오일은 매우 농축되어 있으므로 소량 사용해야 합니다. 일반적으로 아로마 테라피에 사용되거나 국소용 캐리어 오일에 희석되지만, 자격을 갖춘 아로마 테라피스트나 의료 제공자의 적절한 지도 없이는 섭취해서는 안 됩니다.

-요리에 나오는 계피: 계피는 고소한 요리에 환상적인 추가가 될 수도 있습니다. 그것은 중동, 인도, 북아프리카 요리에서 쌀 요리, 찌개, 카레에 깊은 풍미를 더하기 위해 자주 사용됩니다. 새로운 맛의 조합을 발견하기 위해 요리에 계피를 사용해 실험해 보세요.

계피가 맛있고 잠재적으로 여러분의 식단에 이로운 추가 요소가 될 수 있지만, 절제가 중요하다는 것을 기억하세요. 특히, 카시아 계피의 과다 섭취는 쿠마린 함량이 높기 때문에 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 만약 여러분이 특정한 건강 문제가 있거나 의학적 목적으로 계피 보충을 고려하고 있다면, 맞춤형 지도를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

3.계피 섭취시 부작용

 

 

계피는 일반적으로 음식에 향신료로 적당한 양을 섭취하면 대부분의 사람들에게 안전하지만, 과도한 섭취 또는 계피 보충제의 사용은 잠재적인 부작용과 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 그와 관련된 몇 가지 계피 부작용과 고려 사항이 있습니다:

쿠마린 함량: 계피, 특히 카시아 계피(더 일반적인 품종)의 주요 관심사 중 하나는 쿠마린 함량이 높다는 것입니다. 쿠마린은 간에 독성이 있을 수 있는 천연 화합물이며 장기간에 걸쳐 다량 섭취할 경우 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 실론 계피는 낮은 수준의 쿠마린을 함유하고 있으며 이 점에서 더 안전한 것으로 여겨집니다.

알레르기 반응: 어떤 사람들은 계피에 알레르기가 있을 수 있고 접촉하거나 섭취할 때 피부 염증, 두드러기 또는 붓기를 경험할 수 있습니다.

입과 목의 자극: 계피는 꽤 매울 수 있고 많은 양을 섭취하면 어떤 사람들에게는 입과 목에 자극을 일으킬 수 있습니다.

위장 불편: 계피의 과다 섭취는 일부 사람들에게 위경련, 설사, 메스꺼움과 같은 소화기 문제로 이어질 수 있습니다.

혈당 조절: 계피가 혈당 수치를 낮추는 잠재력이 있다고 홍보되는 경우가 많지만, 혈당을 조절하는 약이나 보충제의 효과도 높일 수 있습니다. 만약 당뇨가 있고 혈당을 낮추기 위해 약을 복용하고 있다면, 저혈당(저혈당)을 피하기 위해 계피 섭취량을 늘리기 전에 의료 기관에 문의하십시오.

피가 얇아지는 현상: 계피는 가벼운 피가 얇아지는 특성을 가지고 있을 수 있는데, 이것은 와파린과 같은 항응고제와 같이 혈액을 가늘게 만드는 약물과도 상호작용할 수 있습니다. 이것은 출혈의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 혈액이 얇아지는 약물을 복용하는 경우 의료진과 계피 섭취에 대해 논의하는 것이 필수적입니다.

임신과 수유: 임신과 수유를 하는 여성들은 계피 보조제를 조심해야 하는데, 이 시기에는 안전성이 제대로 확립되어 있지 않기 때문입니다. 계피를 적당히 조리하거나 굽는 과정에서 향신료로 사용하는 것이 일반적으로 안전합니다.

 

계피와 관련된 잠재적인 부작용과 건강 위험을 최소화하기 위해 다음 지침을 고려합니다:

실론 계피를 사용하세요: 카시아 계피보다 실론 계피를 선택하세요. 쿠마린 함량이 더 낮고 더 안전하다고 여겨지기 때문입니다.

적당량: 균형 잡힌 식단의 일부로 계피를 적당히 섭취하세요. 약간의 계피는 맛과 잠재적인 건강상의 이점에서 크게 도움이 될 수 있습니다.

의료 서비스 제공자와 상의하세요: 만약 여러분이 기저 질환을 가지고 있거나, 약을 복용하고 있거나, 계피 보충제를 사용할 계획이라면, 계피 섭취에 중대한 변화를 주기 전에 의료 서비스 제공자와 상의하는 것이 좋습니다.

알레르기를 조심하세요: 만약 여러분이 알려진 계피 알레르기를 가지고 있거나 어떤 부작용을 경험한다면, 계피 제품을 피하고 의학적인 조언을 구하세요.